Uvod u svet dijeta

U potrazi za idealnom linijom, mnogi se okreću različitim dijietama. Međutim, neke od njih mogu biti štetne po zdravlje, dok druge zaista daju rezultate. U ovom članku ćemo vam predstaviti najpopularnije i najefikasnije dijete za mršavljenje, sa posebnim osvrtom na jogurt dijetu koja je poslednje vreme izuzetno popularna.

Jogurt dijeta - brzi i zdrav način za gubitak kilograma

Jogurt dijeta se pokazala kao jedan od najefikasnijih načina za brzo mršavljenje. Postoje dve varijante ove dijete:

Velika jogurt dijeta (800 kcal)

Ova verzija dijete traje 5 dana i obezbeđuje dnevni unos od oko 800 kalorija:

• 1. dan: Doručak: 150ml jogurta i 150g ananasa; Ručak: 50g raženog kruha, zelena salata, 1 banana; Večera: 200g pečene pastrve, 200g kuvanog krompira, 200g blitve
• 2. dan: Doručak: 150ml voćnog jogurta, 200g jagoda; Ručak: 100g integralne tjestenine, 60ml umaka od paradajza; Večera: 150g kravljeg sira, 50g integralnog kruha

Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal)

Blaga verzija koja omogućava veći unos hrane:

• 1. dan: Doručak: 30g graham peciva, 30g šunke, 150g jabuka; Ručak: 90g teleće jetre, 150g krompira; Večera: 150g sira, 200g mrkve
• 2. dan: Doručak: crni hleb sa marmeladom, 100g kruške; Ručak: 150g oslića, 100g krompira; Večera: 150g piletine, 200g povrća

12-nedeljni plan za mršavljenje

Za one koji žele postepen i stabilan gubitak kilograma, predlažemo sledeći 12-nedeljni plan:

1. Izbaciti alkohol i sokove
2. Jesti 3 puta dnevno - doručak (kafa/čaj i cornflakes s jogurtom), ručak (2 knackebrod), večera (normalan ručak ali manje porcije)
3. Piti puno vode tokom dana
4. Ne jesti hleb
5. Svakodnevno obaviti 9000 koraka
6. Trčati ili šetati sat vremena posle večere

Biljni čajevi za mršavljenje

Prirodni biljni čajevi mogu biti odlična podrška u procesu mršavljenja:

Recept: Usitniti i izmešati po 20g hrastove kore, donjih listova breze i listova šumske jagode. U 1-2 litre proključale vode staviti 1 supenu kašiku mešavine, promešati, poklopiti i ostaviti da se ohladi. Piti 3 puta dnevno po 1 dcl pre jela sa 1 kašikom svežeg limunovog soka.

Iz jelovnika izbaciti masnoće životinjskog porekla, dnevno jesti najviše 250g hleba i što više šetati se i kretati.

Zašto dijete često ne uspevaju?

Mnogi ljudi doživljavaju frustraciju kada nakon dijete kilogrami brzo dođu naziv. Ovo je poznato kao "jo-jo efekat". Glavni razlozi za ovaj efekat su:

• Prebrz gubitak kilograma (gubi se voda i mišićna masa umesto masti)
• Povratak na stare navike ishrane
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Previše restriktivne dijete koje organizam doživljava kao stres

Savet: Umesto rigoroznih dijeta, fokusirajte se na trajnu promenu životnih navika - zdrava ishrana u umerenim količinama i redovna fizička aktivnost.

UN dijeta - 90 dana za promenu metabolizma

Ova dijeta traje 90 dana i obećava gubitak od 18 do 25kg uz promenu metabolizma:

Osnovni principi:

• 4 dana u ciklusu: proteinski, škrobni, ugljeni hidrati, voćni
• Jednom mesečno vodeni dan (samo voda)
• Doručak je uvek voćni (2 jabuke, 2 kruške ili 2 narandže)
• Kafa i čaj bez šećera u neograničenim količinama
• Alkohol strogo zabranjen

Najčešće greške u mršavljenju

Izbegavajte sledeće greške koje mogu ugroziti vaše zdravlje i onemogućiti mršavljenje:

1. Prebrz gubitak kilograma (više od 1kg nedeljno)
2. Potpuno izbacivanje određenih grupa namirnica
3. Preskakanje obroka
4. Preveliko oslanjanje na suplemente za mršavljenje
5. Nedovoljno spavanja (manje od 7-8 sati)
6. Jedenje kasno uveče (posle 20h)

Zdravi saveti za trajno mršavljenje

Za dugoročne rezultate bez štete po zdravlje, sledite ove savete:

• Jesti češće manje obroke - 5-6 manjih obroka dnevno
• Piti dovoljno vode - najmanje 2 litre dnevno
• Kretanje je ključ - minimum 30 minuta dnevnog kretanja
• Prioritet voću i povrću - najmanje 5 porcija dnevno
• Smanjiti prerađenu hranu - izbaciti gazirana pića, brzu hranu
• Spavati dovoljno - 7-8 sati kvalitetnog sna

Zaključak

Bilo da se odlučite za jogurt dijetu, UN dijetu ili bilo koju drugu zdravu varijantu, najvažnije je da shvatite mršavljenje kao dugoročan proces promene životnih navika. Brzi rezultati često su privremeni, dok spori i postepeni rezultati obično ostaju trajno. Pre početka bilo koje dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Setite se - zdravlje je uvek važnije od broja na vagi!