Porodični Dnevnik Ishrane - Kako Skinuti Višak Kilograma Nakon Porođaja

Nakon inspirativnih diskusija na forumima posvećenim mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Ideja je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je ovaj dnevnik koristan?

Kao mlade mame, svi znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brineš o bebi. Često se desi da pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe ceo dan. Kroz ovaj zajednički dnevnik i uz kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati više motivacije da pripremimo zdrave obroke umesto da posežemo za brzim ali nezdravim opcijama.

Kako funkcioniše dnevnik?

Svaka od nas može da beleži:

• Trenutnu težinu
• Cilj (koliko kilograma želi da izgubi i u kom roku)
• Vrstu vežbi koju praktikuje
• Dnevni jelovnik (šta smo jeli tokom dana)

Ishrana nakon porođaja - ključni saveti

Važno je voditi računa o unosu masti i proteina, posebno u periodu dojenja. Ne treba izbegavati voće u nadi da će mršavljenje ići brže. Organizmu su potrebni nutrijenti za oporavak i proizvodnju mleka.

Evo nekoliko korisnih saveta koje su mame podelile:

• Pravite veće količine zdrave hrane i zamrzavajte deo za kasnije
• Koristite ekspres lonce za brzo spremanje zdravih obroka
• Pripremajte musli samostalno od ovsenih pahuljica, suvog voća i orašastih plodova
• Uvodite promene u ishranu postepeno
• Ne preskačite obroke

Vežbanje nakon porođaja

Mnoge mame su podelile svoja iskustva sa različitim vrstama treninga:

• Lagane vežbe (pilates, joga) - preporučuju se 40 dana nakon porođaja
• Šetnja sa bebom u kolicima - odlična kardio aktivnost
• Trening u teretani - kada je organizam spreman
• Kućni treninzi (Jillian Michaels programi, steper)
• Aerobik i body pump - za one koje imaju više iskustva sa vežbanjem

Zajednička podrška

Kroz ovaj dnevnik, mame se međusobno podržavaju, dele savete i motivišu jedne druge. Važno je imati realna očekivanja i biti strpljiva - organizmu je potrebno vreme da se oporavi nakon trudnoće i porođaja.

Kao što je jedna od mama rekla: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu i redovnu fizicku aktivnost. Najvažnije je da budete dobre prema sebi u ovom zahtevnom periodu."

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Kroz ovaj zajednički dnevnik, mame mogu da prate svoj napredak, dele iskustva i međusobno se podržavaju. Važno je prvenstveno voditi računa o zdravlju svom i svog deteta, a kilograme će vremenom nestati uz pravilnu ishranu i umerenu fizičku aktivnost.