Uvod u svet joge

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju, sa ciljem postizanja harmonije između tela, uma i duha. U poslednje vreme, joga postaje sve popularnija u Srbiji, što se vidi po brojnim studijima koji nude različite vrste joge širom zemlje.

Kao što jedan korisnik ističe: "Već duže vreme se bavim jogom ali na žalost u mom gradu nema časova joge. No to me nije sprečilo da sama vežbam. Kada jednom naučite šta je efekat ili nivo koji u bilo kojoj vežbi treba da održite ili dostignete, onda je sve lako."

Vrste joge dostupne u Srbiji

Postoji mnogo različitih stilova joge, a svaki studio obično nudi nekoliko vrsta koje se razlikuju po intenzitetu i fokusu:

Hatha joga

Najpoznatiji i najrasprostranjeniji stil, savršen za početnike. Fokusira se na osnovne položaje (asane) i sporo, kontrolisano disanje.

Vinyasa joga

Dinamičniji stil gde se položaji glatko prelaze jedan u drugi u ritmu disanja. Kao što jedan korisnik opisuje: "Ja radim Jivamukti yogu koja je valjda zadnja nastala i uglavnom je slična vinyasa yogi."

Ashtanga joga

Zahtevniji, struktuirani stil sa fiksnim nizom položaja koji zahteva veću fizičku snagu i fleksibilnost.

Bikram joga

Vežba se u zagrejanom prostoru na 35-40 stepeni, sa serijom od 26 položaja. "Nenormalno mi prija, baš uživam u tome", kaže jedan korisnik.

Yin joga

Pasivniji stil gde se položaji drže duže (3-5 minuta) radi dubokog istezanja i opuštanja.

Kundalini joga

Kombinacija fizičkih vežbi, disanja, mantri i meditacije sa ciljem oslobađanja energije.

Kako izabrati pravi joga studio

Prema iskustvima korisnika, ključni faktori pri izboru studija su:

Lokacija

Mnogi korisnici ističu važnost blizine: "Nalazi se u mom kraju te mi stoga i više odgovara." Preporučuje se izabrati studio koji vam je lako dostupan kako biste redovno dolazili na časove.

Instruktor

Kvalitet instruktora je ključan: "Našla sam na simpatičan studio i instruktora koji mi energetski odgovara." Dobar instruktor treba da ima iskustvo, znanje i pristup koji vam odgovara.

Veličina grupe

Manje grupe omogućavaju više pažnje: "Bilo nas je 5, prostor mali ali lep, bilo je mesta za još možda dvoje ljudi."

Cene

Cene variraju od 1500 do 4000 dinara mesečno, u zavisnosti od lokacije i broja časova: "Cena je 2500 dinara, topla preporuka."

Atmosfera

Studio treba da ima prijatan ambijent: "Sala ima podloge za vežbanje i to dovoljan broj za sve prisutne, zaista sve pohvale."

Popularni joga studiji u Srbiji

Na osnovu korisničkih preporuka, evo nekih od najpominjanih studija:

Beograd

• Studio Durga na Vojvode Stepe
• Atma joga centar u Bulevaru kralja Aleksandra
• Joga studio Samadi
• Joga centar na Dorćolu
• Pegasus fitness centar na Zvezdari

Novi Sad

• Joga studio Hipokrat
• Joga studio Chandra
• Joga studio Harmony Life
• Joga studio Alfai

Niš

• Joga studio Chandra
• Top Form teretana kod Čačanske banke

Kao što korisnici kažu: "Ja bih samo da pohvalim studio Durga na Vozdovcu, danas sam bila na prvom času i jako sam zadovoljna instruktorkom."

Šta očekivati od prvog časa joge

Za početnike, prvi čas može biti izazovan: "Nisam u stanju da uradim bilo šta kako treba, malopre sam plakala zbog toga." Međutim, važno je biti strpljiv:

"Bila sam u sličnoj situaciji, u takvom psihičkom stanju sam bila da sam prvih mesec dana svaki relaks preplakala. Valjda tada najbolje oslušneš svoje misli. Radis onoliko koliko ti prija."

Tipičan čas traje 60-90 minuta i uključuje:

1. Početno zagrevanje i vežbe disanja
2. Seriju položaja (asana) koja se progresivno gradi
3. Završno opuštanje i meditaciju

Koristi joge za fizičko i mentalno zdravlje

Korisnici ističu brojne benefite:

Fizičke koristi

• "Osećam se bolje, smirenije, zategnutije"
• "Prestala sam da se kočim, prestala sam da posećujem fizijatra"
• "Imam problem sa kičmom od rane mladosti, zahvaljujući jogi sada mogu normalno da funkcionišem"

Mentalne koristi

• "Našla sam na jogu kao terapiju za stres i nesanicu"
• "Prvi put mi je uspela meditacija, bilo je fenomenalno"
• "Joga mi pomaže da se opustim od rutine, malo smirim živce"

Kao što jedan korisnik sažeto kaže: "Nikad nisam mogla da zamislim da ću se osećati ovako dobro. Joga je promenila moj život na bolje."

Joga kod kuće vs. studio

Mnogi se pitaju da li je bolje vežbati u studiju ili kod kuće:

Prednosti studija

• Stručno vođenje iskusnog instruktora
• Motivacija od grupe
• Pravilno izvođenje vežbi

Prednosti kućnog vežbanja

• Fleksibilnost vremena
• Ušteda novca
• Intimnija atmosfera

"Ja sam pokušavala sama, medjutim nije to to mnogo je bolje vežbati u grupi", kaže jedan korisnik. Dok drugi ističu: "Ja vec godinu dana radim samo sa YouTube i napredovala sam fenomenalno."

Česta pitanja o joga studijima

Koliko puta nedeljno treba ići na jogu?

Za optimalne rezultate preporučuje se 2-3 puta nedeljno. "Ja idem dva puta nedeljno, ali kad opet budem imala vremena da se uklopim u termine, ići ću tri puta."

Šta obući na jogu?

Udobnu odeću koja omogućava kretanje: "Nešto u čemu ti je udobno da vežbaš - helanke, trenerka, majica."

Da li je potrebna posebna oprema?

Osnovna oprema je joga prostirka: "Najjeftinije a sasvim solidne možeš naći u trefu bile su 1100 din."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

"Posle mesec dana ali sam pre toga bila veoma aktivna fizicki. Svaki put su prethodile intenzivne vezbe." Rezultati variraju od osobe do osobe.

Zaključak

Birajući joga studio u Srbiji, važno je voditi računa o svojim potrebama i ciljevima. Kao što jedan iskusan praktičar kaže: "Treba naći osobu čiji pristup vama osobno odgovara. Znam odličnih instruktora koji mi nikad nisu sjeli i solidnih instruktora nekih stilova joge koji mi nisu ništa posebno, pa su mi bili fenomenalni."

Bez obzira da li odaberete veliki studio ili intimniji prostor, hatha ili ashtanga jogu, ključno je da vam vežbanje donosi radost i korist. Kao što jedan korisnik inspirativno zaključuje: "Evo već osmi mjesec idem na časove joge i ne mogu opisati kako sam fascinirana. Ovo je nešto najbolje što sam do sada u svom životu otkrila."