Zumba Fitness - Savršen Način za Rekreaciju i Mršavljenje
Sve što treba da znate o Zumbi - kako početi, gde trenirati u Beogradu i Novom Sadu, iskustva učesnica i saveti za najbolje rezultate
Zumba Fitness - Savršen Način za Rekreaciju i Mršavljenje
Šta je Zumba?
Zumba je unikatna kombinacija plesa i aerobnog treninga koja se oslanja na latino ritmove. Ova zabavna forma vežbanja postala je izuzetno popularna širom sveta, uključujući i Srbiju. Osnovna ideja Zumbe je da kroz plesne pokrete i energičnu muziku sagorite kalorije, poboljšate kondiciju i podignete raspoloženje.
Kao što jedna od učesnica na forumima ističe: Zumba je extra zabavna pa ako ti se sviđa nećeš pogrešiti. Imaš utisak da si na žurci, nastane super energija pa i druženje između najrazličitijih ljudi različitih godina.
Zašto izabrati Zumbu?
Zumba nije samo običan trening - to je prava zabava koja donosi brojne benefite:
- Kardio trening - Sagoreva do 500-600 kalorija po satu
- Poboljšanje koordinacije - Učenje različitih plesnih koraka
- Socijalna aktivnost - Druženje sa istomišljenicima
- Stres relief - Izbacivanje negativne energije kroz pokret
- Oblikovanje tela - Posebno donjih delova tela (butine, zadnjica)
Kao što jedna od učesnica ističe: Nakon treninga sam imala osećaj kao da sam na letovanju. Super je za izbacivanje nagomilane negativne energije.
Gde trenirati Zumbu u Srbiji?
U Beogradu i Novom Sadu postoji mnogo lokacija gde možete naći kvalitetne Zumba programe:
Beograd - preporučene lokacije:
- Zvezdara: Garden Gym, Krizanićeva 20
- Vračar: Fitnes centri u blizini Slavije
- Karaburma: Ladies Gym i drugi fitnes centri
- Centar grada: Razni studiji u blizini Studentskog trga
- Novi Beograd: Teretane u blokovima
Novi Sad - preporučene lokacije:
- Flex teretana - termin uveče za zaposlene
- Maximum Effect teretana
- Studio u Futoškoj ulici
Kao što jedna od korisnica savetuje: Probajte prvi besplatni trening pa vidite da li vam odgovara. Lokacija i termin su bitni - bolje je birati nešto što vam je blizu kako biste redovno dolazili.
Iskustva sa Zumbom
Na forumima možete pronaći bezbroj iskustava žena koje su probale Zumbu:
Pozitivna iskustva
Idem na zumbu već 6 meseci i život mi se promenio blago rečeno. Bilo napolju hladno, kisovito ili vrućina - ja se pakujem i krečem. Od 8-9 sati ujutru sam u teretani, što znači 3 puta nedeljno 2 sata efektivnog vežbanja.
Zumbam već godinu i po dana i oduševljena sam. Jedna od meni bitnijih stvari je atmosfera i pozitivna energija koja je prisutna na svakom treningu.
Izazovi sa Zumbom
Neka iskustva nisu bila tako pozitivna: Problem je sledeći - kada smo naučile nekih 12-ak koreografija da ispune trening, nove radimo jako retko. Od decembra smo možda 3 uradile. Sad sam već u fazi da mi se uopšte ne ide - em sam se smorila od muzike, em mi se telo naviklo na te koreografije pa se više tako ni ne umaram kao na početku.
Ja sam isla jednom na zumbu - odlična je, ja obožavam da igram, ali mislim da ću morati vremenom da je kombinujem sa teretanom kako bih imala efekata.
Zumba i mršavljenje
Mnoge žene se pitaju da li se može smršati sa Zumbom. Odgovor je - može, ali uz pravilnu ishranu:
Ja sam smršala uz zumbu i aerobik u paketu, mada sam išla više na zumbu nego na aerobik. Posle svake zumbe izađem sa treninga skroz mokra. Naravno, povela sam računa o ishrani - išla sam od februara redovno i smanjila sam se za oko 2 konfekcijska broja.
Mršavi se u kuhinji - neće se smršati ni od aerobika ni od zumbe ako se ne povede računa o ishrani. Ako se jede sve i svašta u džinovskim količinama - sve je džaba.
Česta pitanja o Zumbi
Koliko vremena je potrebno da se nauče koreografije?
Ja sam korake pohvatala za dve-tri nedelje. One najkomplikovanije sam vežbala kući. Prva dva časa sam bila potpuno konfuzno, osećala sam se kao Patrik iz Spužvoboba.
Da li Zumba oblikuje telo?
Zumba nije zamena za teretanu i rad sa opterećenjem ako neko želi ekstra oblikovanje i zatezanje, ali čak i sama za sebe je stvarno super. Ja sam se vidno zategla, posebno u struku.
Da li muškarci mogu da treniraju Zumbu?
Kod mene u grupi ima muškaraca - doduše samo ih je troje naspram mnogo većeg broja žena, ali to definitivno nije razlog da odustaneš od zumbe ako si za nju zainteresovan.
Da li je moguće vežbati Zumbu kod kuće?
Može, ali Zumba je zabavna u grupi. Još ako je dobra ekipa, osećaj je kao da ideš na žurku. Dobre koreografije možete naći na YouTube kanalima kao što su Zumba sa Nevenom i Goranom ili Zumba Twins.
Saveti za početnike
- Probajte besplatni trening - Mnogi studiji nude prvi besplatni čas
- Ne brinite oko koreografija - Svi su bili početnici
- Pazite na odeću - Udobne trenerke i sportske patike su must have
- Povedite drugaricu - Lakše je početi u društvu
- Budite uporni - Rezultati dolaze sa redovnim treninzima
Kao što jedna od iskusnih Zumba plesačica savetuje: Nemoj da brineš što ne znaš korake - niko ne obraća pažnju na to. Bitno je da se opustiš, uživaš u ritmu muzici i pokretu. Rezultati će doći sa vremenom.
Zaključak
Zumba je savršen izbor za sve one koji vole muziku, ples i druženje, a žele da budu aktivni. Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili samo dobar provod, Zumba može biti odličan izbor.
Kao što jedna od entuzijastičnih učesnica kaže: Zumba rules! Savršen način za vežbanje i opuštanje. Ja na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam tih sat vremena - super muzika, koreografije, znojiš se i ludo provodiš.
Ako još uvek niste probali - šta čekate? Pronađite studio u svom gradu i krenite već danas!